নিয়মিত আপডেট পেতে ফেসবুক পেজে টি ফলো করুন
ব্যায়ামে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
'ইমিউন সিস্টেম' যেমন শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে তোলে এবং সংক্রমণ হলে জীবাণুর বংশবিস্তারকে আটকানোর চেষ্টা করে, ঠিক তেমনি একইভাবে ব্যায়াম করলে শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায় এবং এর ফলে খুব একটা জীবাণু বেড়ে উঠতে পারে না শরীরের মধ্যে।
• নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিৎ তাতে শরীরে শ্বেতকণিকার সংখ্যা বৃদ্ধি পায় এর ফলে শরীরে জীবাণুর বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতা বেড়ে যায় । ফলে সংক্রমণ হয় না খুব সহজে।
• ব্যায়ামে করলে বিপাক ক্রিয়ার হার বেড়ে যায় । এর ফলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা যেমন বাড়ে,এবং ওজন বশে থাকে বলেও সংক্রমণের ঝুঁকি কমে যায়।
• ব্যায়াম করলে শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুততর হয়। তাজা বাতাস শরীর থেকে জীবাণুদের বার করে দিতে সাহায্য করে। অর্থাৎ যাঁরা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাঁদের চট করে সর্দি কাশি ও শ্বাসনালীর সংক্রমণ হয়।
 |
| Click here |
কোন ব্যায়াম কীভাবে করতে হবে
"বিশ্বস্বাস্থ্য সংস্থা মতে ১৮-৬৪ বছর বয়স্ক সুস্থ মানুষের জোর গতিতে অ্যারোবিক ব্যায়াম করা উচিত, যেটা করতে হবে সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি বা ৭৫ মিনিট। এর সঙ্গে নমনীয়তা বাড়ানোর ব্যায়াম এবং পেশির শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম সপ্তাহে ২-৩ দিন করা উচিৎ তাতে সব দিক বজায় থাকে।”
• হাঁটা, জগিং, সাঁতার, সাইকেল চালানো, নাচ ইত্যাদি এইগুলো অ্যারোবিক এক্সারসাইজ এর মধ্যে পরে। অর্থাৎ যে ব্যায়ামে করলে হৃদযন্ত্রের কর্মক্ষমতা এবং হার্ট রেট বাড়ে এমন ধরনের ব্যায়াম গুলো টানা ২০-৩০ মিনিট করতে পারলে সবচেয়ে ভাল হয়। না পারলে সকালে ২০ মিনিট ও বিকেলে ২০ মিনিট করুন নিয়ম করে । এমন গতিতে করবেন যাতে হাঁপিয়ে হলেও দু-চারটে কথা বলা যায়, কিন্তু গান গাওয়া যায় না। তবে তার আগে অবশ্যই হাঁটু-কোমর-গোড়ালির অবস্থা ও হৃদযন্ত্র-ফুসফুসের কার্যক্ষমতা দেখে নেবেন। হাঁটা বা জগিংয়ের করার সময় পরে নেবেন সঠিক জুতো। না হলে চোট লেগতে পারে।
•যোগা করুন শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে । হালকা স্ট্রেচিংও করতে পারেন তাতেও কাজ হয়।
• হাড় ও পেশিকে ঠিক রাখার জন্য ব্যায়াম দু-ভাবে করা যায়, বডি ওয়েট ট্রেনিং যেটা ওজন নিয়ে বা শরীরের ওজনকে ব্যবহার করে করতে হয় . বিভিন্ন রকম স্কোয়াট আছে এর মধ্যে , আছে লেগ রাইজিং, প্ল্যাঙ্ক, পুশ-আপ ইত্যাদি। তবে হাঁটু-কোমর ব্যাথা আছে, বয়স্ক বা ক্রনিক অসুখ আছে বা ফিটনেস কম আছে এমন মানুষের আচমকা না করাই ভাল এই সব ব্যায়াম ।
• এখন নতুন ধরনের কয়েকটি ব্যায়ামের ধারা চালু হয়েছে, যেটা সুরের তালে তালে অ্যারোবিক্সের সঙ্গে স্ট্রেচিং, ব্যালান্সিং, স্ট্রেন্থ ট্রেনিং, সব হয়ে যায়। টাবাটা হল সে রকমই একটি । বয়স কম হলে, ফিটনেস ভাল থাকলে শিখে নিয়ে এইটা করতে পারেন।
• জুম্বাও করা যায়। তবে বয়স কম ও ফিটনেস বেশি থাকলে তবেই করবেন ।
• নাচ খুব হল ভাল একটা ব্যায়াম। এতে যেমন শরীর ভাল থাকে, তেমন মনও ভাল থাকে ।
• এর পাশাপাশি দিনের সরাদিন বেশির ভাগ সময় সচল থাকার চেষ্টা করুন। এক জায়গায় টানা বসে থাকবেন না । এক জায়গায় বসে থাকার অভ্যাস হলে ব্যায়ামের ফল সেভাবে পাবেন না।
ব্যায়ামে কমে কোভিডের ঝুঁকি
•ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে ।
• উচ্চ রক্তচাপ-ডায়াবিটিস-কোলেস্টেরলের আশঙ্কা কমায়।
• হৃদযন্ত্র ও ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়িয়ে তোলে ।
• হৃদরোগের আশঙ্কা কমায় ।
• স্ট্রোকের আশঙ্কাও কম থাকে রক্তবাহী শিরা-ধমনী সুস্থ থাকার জন্য ।
• মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা সামলানো সহজ উপায় হয় নিয়মিত ব্যায়াম করা ।
শুধুমাত্র এক চিমটে হলুদ তাতেই বয়স থাকবে হাতের মুঠোয়, ত্বক হবে ঝকেঝকে!
ঘরোয়া উপায় ব্রণ-মেছতার দাগ দূর করার সহজ উপায়
#kakolifurniture #memes #viral #Viralvideo
